瑜伽养生一天一练

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出版社:轻工
出版日期:2010-4
ISBN:9787501975228
作者:韩俊
页数:117页

章节摘录

插图:练习环境应该安静优雅,空气流通,且有助于练习的进步,否则会使练习者很难全身心地投入瑜伽的练习。而且瑜伽的练习讲究呼吸的配合,在空气污浊的地方练习是有害身体的。保持空腹状态下练习,同时排空肠和膀胱。最好是饭后3~4小时,或饮用流食后半小时之后练习。瑜伽的动作都是弯、伸、扭、推、挤,这是瑜伽的特点。举个简单的例子,如果一个大大的塑料袋里面盛满东西,挤压这个袋子,结果会怎样?会爆掉。同样,如果胃里盛满了食物,再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。不过有些练习,有自己特别的规定,具体练习要具体安排。,、练习时,要穿宽松舒适的衣服,去掉身体所有束缚,并且赤脚练习为佳。长时间静坐时,注意后背颈项和双膝的保暖。瑜伽是一种可以自体排毒的运动,身体练习中,是可以排出废气的,穿紧身衣服,相当于又把废气捂回去了。关于赤脚练习,主要是可以很好地支撑身体,减少身体损伤。4蓁豢鬻雾誉之后洗澡、1个小时后进食。练习后汗毛孔还张着,正在向外排毒,如果此时洗澡的话,容易感染风邪、湿邪,而运动之后马上吃东西,容易发胖。练习中一定保持身体舒适稳定,坐、卧、跪的姿势,要在瑜伽垫上进行。如果身体同地面的接触部位不适,或因瑜伽垫的问题出现身体不稳定,请更换瑜伽垫,避免损伤身体。卜练习中保持对身体的控制,动作步骤分明、缓慢,不要使身体出现失控的惯性动作。并且在做瑜伽练习时,请把注意力放在身体上,有效感知动作的效果,动作定型时间不要少于4秒。

作者简介

《瑜伽养生一天一练》内容简介:说到养生,这可不是赋闲在家的老人颐养天年的专属行为。很多正当盛年的朋友,由于自恃壮年,饮食劳逸都不进行节制,虽然现在没有什么感觉,但实际上体质已经受损。因此,这种对养生不以为意的态度,是绝对不可取的。“养生”一词最早见于《庄子·养生主》,即保养生命的意思。我国传统养生观最显著的特点是强调养生应当树立保健预防思想,提倡“治未病,而不治已病”。

书籍目录

第1章  瑜伽,健康的守护神  古老瑜伽,完美养生  一天一练,健康自然来  瑜伽养生,细节需注意  关注身体信号,健康不受伤第2章  养生1日方案,开启健康之门  梳理全身经络1日方案    静坐养生术:舒展全身经脉    动态腰功变式:还你充沛活力    侧角转动变式:滋养经络,全面健身  改善呼吸系统1日方案    翱翔式:呵护娇嫩的肺    狮子式:让口气更清新    拱背式:简单提高免疫力    犁式:赶走恼人的小毛病  健脾胃1日方案    鸵鸟式:补养肠胃好帮手    半舰式:健脾让你气血旺盛    桥功第一式:避免消化不良    腹部按摩式:恢复胃肠动力    道悌法:降胃火、增食欲  清肠毒1日方案    商卡普拉姗拉那:“无毒”一身轻  强肾1日方案    眼镜蛇式:固守先天之本    金字塔式:把肾补起来    扭背双腿伸展式:“性”福常伴    蝗虫式:延缓衰老  活化关节1日方案    山式:让身体更灵活    简易牛面式:贯通全身能量    圣哲玛里奇第一式:伸展脊柱    加强侧伸展式:拥有健康体态    偶人式:为肩臂添活力  平衡内分泌系统1日方案    蜥蜴式:提升生命能量    眼镜蛇扭动式:保养生命“后花园”      单腿肩立式:全身受益    海豚式:保证内分泌正常  舒缓神经系统1日方案      鹤式:心情平复的法宝    鱼戏式:一夜好眠    清凉调息:放松身心  增强免疫力1日方案    拱背升腿功:补养胸腹部    鹰王:增强心脏功能    双腿背部伸展式:全面调养    脊柱扭动式:调节阴阳平衡    黑蜂呼吸:恢复身体良好状态  养护女性生殖系统1日方案    猫式:增强女性魅力    尾骶骨摇摆式:提升生命动力    束角式:让卵巢“鸟语花香”      坐角式:快速缓解“生理痛”    美容护肤1日方案    三角式:让面色更红润    侧犁式:排毒让你更美丽    下轮式:紧致皮肤的秘密    肩旋转式:让气色更年轻第3章  “问题人群”瑜伽保健方案  消除“坐坐族”电脑综合征    瑜伽眼功:预防近视    椰树式:减压清火    风吹树式:保证精力充沛    转膝转颈功:避免出现“游泳圈”      动态竖腿功:缓解双腿压力  缓解“三高”症状    弓式:血糖不再高    圣哲玛里奇三式:平稳血压    半莲花单腿背部伸展式:改善胰腺功能    怪异式:减脂降糖    手跑式:“三高”人群好伴侣  消除臃肿体态    幻椅式:精雕细琢好形体    简易蟑螂式:胖瘦两相宜    螃蟹式:全面打造“S”形    游泳式:赘肉跑光光    桌子式:甩掉腰腹赘肉  缓解更年期症状    侧角伸展式:改善骨质疏松    单腿背部伸展变式:轻松度过更年期    转躯触趾式:避免更年期肥胖    呼吸自觉功:让女人更静心附录:瑜伽养生饮食法

内容概要

韩俊,瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。

1984年结缘瑜伽,15年职场经验,10年讲师生涯,多年瑜伽教练积累,成为中国瑜伽式管理培训第一人。

参与运作瑜伽创业项目,2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。

现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

媒体关注与评论

瑜伽让女人不再为年龄恐慌!  ——亚太智慧女企业家 婴贝儿母婴购物广场董事长 刘长燕初次接触瑜伽,感觉就像与身体进行了一次畅谈,那些跟随自己多年,却仍然陌生的韧带、筋骨,全被瑜伽唤醒了。  ——禅悦瑜伽会员 山东新之航传媒运营中心总经理 伊冉通过修习瑜伽,可以让你拥有美丽和健康的生理密码!  ——《都市女报》记者 李永

前言

说到养生,这可不是赋闲在家的老人颐养天年的专属行为。很多正当盛年的朋友,由于自恃壮年,饮食劳逸都不进行节制,虽然现在没有什么感觉,但实际上体质已经受损。因此,这种对养生不以为意的态度,是绝对不可取的。“养生”一词最早见于《庄子·养生主》,即保养生命的意思。我国传统养生观最显著的特点是强调养生应当树立保健预防思想,提倡“治未病,而不治已病”。不过也有人觉得,谈及养生,那必是耗时耗力的行为。让我们看看古人是怎样对待这个问题的吧。我们的先人说,“吾养吾浩然之气”“天行健,君子以自强不息”,听上去就很积极向上。其实,真实的养生就是这样的状态,不仅要延年益寿、健康无疾,还要活动自如、耳聪目明、神智清爽,让自己有能力把生命活出质量、活出精彩,这才是养生的真谛。习练瑜伽已久,深刻感受到瑜伽在养生方面的卓越功效,作为瑜伽的受益者之一,我愿与大家共同分享习练瑜伽的心得,愿每个人都能在瑜伽这项古老而时尚的运动中,获得自己独特的收益。

编辑推荐

《瑜伽养生一天一练》:中国保护消费者基金会,中国劳动和社会保障部,共青团中央推荐瑜伽项目。禅悦瑜伽中华区教学总监,中国瑜伽管理培训第一人。感谢禅悦瑜伽对《瑜伽养生一天一练》的大力支持。感谢韩俊老师,她的辛勤劳作和敬业精神保证了《瑜伽养生一天一练》的专业品质,使瑜伽这一古老而时尚的身心修习法,以平易近人的方式为人们所接受。感谢陆崇玲、欧阳丽娜在图片拍摄过程中的技术支持,她们的专业示范使得《瑜伽养生一天一练》的瑜伽动作更为标准、流畅而生动。

图书封面


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发布书评

 
 


精彩短评 (总计33条)

  •     指导一起进行
  •     对于初学者来说内容难了一点。光盘的视频很短就10分钟。就是一段。可买可不买的。
  •     当时一时兴起买的,对身体的柔软度很高,好多都做不到,所以最后给压箱底了
  •     书的包装很不错,不过貌似少给了我一张光盘,还好我买了两本,就把另一本光盘上的内容考下来了,印刷、纸张质地都不错,瑜伽的体式不难,循序渐进,针对各种养生常见的问题都有涉及,很适合初学者和年纪大的人来联系。
  •     照书中编排的顺序去做瑜伽,感觉很不错非常感谢作者的悉心引导。
  •     内容还可以,就是感觉怎么是本旧书啊,有好多地方都有人用过的痕迹。
  •     很不错,正在用
  •     虽然买的时候缺货,后来等到发货的时候当天就收到了,挺快的!书本图文并茂不错,比较详细,希望自己能坚持!
  •     很实用,坚持天天练
  •     书籍编辑的不错。有一定的内涵。和瑜伽-初学到高手一起购买的。都很棒。
  •     都学学,很逼真
  •     韩俊老师编写的瑜伽类书籍,理论和实践相结合,可以看出作者的理论和文化功底。值得拥有。
  •     以前买过不少瑜伽光碟,这次最满意。书上既有详细介绍,又附有光碟同步学。,图文并茂,浅显易懂,为不可多得的好书碟。
  •     喜欢瑜伽,希望此书对我有帮助。支持!
  •     很好的瑜伽养生书,慢慢学习!
  •     书很好,帮别人买的,很满意
  •     书里还附赠光盘,东西很齐全。只是感觉是不是送货的过程比较颠簸,书角都搞皱了……
  •     针对身体出现的问题来教相应的动作 不错 很实用的书
  •     嗯嗯,很不错,就是光盘内容少了点,再多点就好了~O(∩_∩)O哈哈~
  •     还行,不适合我,我要从简单开始练
  •     收到书简单翻看了一下,感觉挺实用的,适合初学者
  •     送来的书封面都脏了,旧旧的,内容还可以,比较简单
  •     书很好,动作适合初,中级的练习。并且对每个动作的作用,要点都有详细解释!适合在家自己练!选一个阳光明媚的早上,听着悠扬舒缓的背景音乐,练一会瑜伽,开始一天美好的生活。。。
  •     纸张质量好,图像清晰,字迹清楚,正品!价格也合适!
  •     好书一本,可惜,前十页都有破洞,还比较大,悲惨
  •     书非常好,就是光碟丢失。可惜
  •     针对身体出现的问题来教相应的动作 不错 很实用的书
  •     我只是买了,还没有开始看。
  •     里面的动作都很简单,但是很有效。要持之以恒才能出效果。
  •     还没看,翻了一下,不错
  •     配备每周练习方案,针对身体所需调养生息,养生人之所需。
  •     书的质量非常好,内容也非常不错,瑜伽练习过程中的动作尺度和要领都讲的非常清楚,除了周一到周日的瑜伽安排,还有一些有针对性的瑜伽训练,是市面上难得的好书,我非常喜欢
  •     买来照着姿势连连,就当锻炼身体了,不知道是否能有保健作用?至少对身体的柔韧性和调整心情是有所裨益的
 

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