减肥塑身4周瑜伽

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出版社:中国纺织
出版日期:2009-1
ISBN:9787506451352
作者:蔡佑慈
页数:111页

章节摘录

PART 1 正确瑜伽、聪明塑身常见的瑜伽问题相较于一般运动,瑜伽所运动的范围较为广泛,也较为深层,若不慎因练瑜伽而受伤,也可能特别严重。新司报道有人练瑜伽练到椎间盘突出的问题复发,有人甚至发生半身瘫痪情形,许多人吓得以为瑜伽是可怕的运动,不是一般人可以练的!其实读者们不必太过担心,受伤是有原因的,只要具备正确的观念,找对老师、用对方法,便能将运动伤害的风险减至最低。以下提出几种常见的问题,读者加以注意,就能放心地健康练瑜伽!练习时间过长有很多人长期练瑜伽,身材因此保持年轻曼妙,生理机能也维持得相当好,但是,过和不及都是有害的,有时候会听说有人练瑜伽练到走火入魔,早晚不停练,每天不“拉筋”拉个两三个小时就浑身不舒服,甚至不练就腰酸背痛。其实,每周三到五次,每次60分钟至90分钟是最为恰当的,按照这样的频率来练习,就能常保自信、健康、美丽。过多、过急、过快是会适得其反的喔!正确、规律、持续才是健康运动的首要关键。柔软度太好,但肌力不足传统的瑜伽练习,非常强调伸展,希望把身体每一个关节都尽量练到身体能够达到的最大程度,这使得很多人以为瑜伽就是做出一些夸张的动作,把身体扭成一团。其实,良好的柔软度必须辅以足够的肌肉力量,当关节可动范围很大,肌力却不足时,身体控制动作的能力便随之减低,日常生活中的活动或者在练习体位法时,很容易做出压迫关节的动作久而久之,较为常用的几个关节,如颈椎、腰椎、膝关节等,便容易造成病变。

作者简介

《减肥塑身4周瑜伽》主要内容:击退局部肥胖,打造紧实曲线。矫正脊椎排列,回复正常体态。提高身体素质,回复青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、萝卜腿……拜拜!
《减肥塑身4周瑜伽》专为爱美女性设计,系统全面地介绍了如何用瑜伽全面地减肥。《减肥塑身4周瑜伽》推出的瑜伽减肥4周计划,以人体科学为基础,结合神奇的瑜伽,为爱美的MM们献上一份超值大礼。不管你是叫可爱的小胖妹,还是极具骨感美却有张肉嘟嘟“婴儿脸”的不完美女士,当你拿起《减肥塑身4周瑜伽》时,你的减肥大业已经成功一半,因为《减肥塑身4周瑜伽》介绍了最科学的减肥方法。
附光盘一张《瑜伽-全程轻松学》

书籍目录

PART 1 正确瑜伽、聪明塑身PART 2 瑜伽4周塑身方案  热身运动  塑腰  塑腹  塑腿  塑臀  缓和伸展运动

内容概要

蔡佑慈

台湾资深瑜伽教练,自小接受严格的体育特长训练。曾为桌球选手,大学时代成为有氧舞蹈教师,之后研习瑜伽,拥有多项运动教练资质,多次接受《民生报》《自由时报》《苹果日报》等平面媒体专访。致力于将运动科学融入瑜伽教学,教人们以正确、安全、有效的方式练习瑜伽,找回美丽、健康与自信。

前言

从小学体育的我并非一直是身体健康无病痛的,更非总是保持好身材。小学及国中时期,我是一位桌球选手,在严格的训练下拥有良好的体适能,生病看医生的机会少了很多,但其他的问题却悄悄产生。从高中起,每年X光车到学校来进行胸腔检查,我便固定会收到脊椎侧弯通知单,差点就需要穿上铁衣矫正,这才恍然大悟地了解自己为何常常腰酸背痛,起因可能就是长时间右手持拍打桌球,身体往右倾斜的动作较多所造成的。在大三刚开始接触瑜伽时,可能也因为脊椎侧弯的问题反应了出来,每回上完瑜伽课,其他同学直呼舒服过瘾的同时,我却躲在一旁头晕脑胀,不停地按摩脖子,好几次都很想放弃,但昂贵的学费,和从舞蹈老师转型瑜伽老师的决心,鞭策着我不得不勇往直前。就这样我忍受着每天练完瑜伽都得头痛三小时的不适,坚持了三个月,终于走出了适应期,开始感受到“一点点”练瑜伽后舒服的感觉。成为瑜伽老师后,为了胜任工作,我仍不断持续努力练习,渐渐地,习惯成自然,几年后,我爱上了瑜伽,瑜伽融入了我的生活,就像每天都要吃饭、睡觉一样,不练瑜伽是不行的。当然,这个过程中我仍每年收到一张脊椎侧弯通知,大约在26岁那年,照了X光,却被通知一切正常,我才又惊又喜感到瑜伽悄悄地改善了我的脊椎问题。回想起这一段过程,至今仍觉得有些不可思议。另一个奇妙改变的是我的身形。选手时期的我,拥有非常结实有力的双腿,直说就是粗壮,壮到最高点的时期则是在高中为了考大学体育系时,为了追求短跑速度和掷铅球的力量,勤练重量训练,体重直逼54干克,浑身壮硕的肌肉,现在想起真不堪回首。大一我投入了有氧舞蹈教学工作,慢慢地转变成48干克的竹竿身材,记得亲朋好友的调侃玩笑话“瘦到没胸部、没屁股”——标准的舞者身材。

编辑推荐

《减肥塑身4周瑜伽》由台湾新光医院复健科医师—谢霖芬,台北教育大学体育系教授—黄英哲倾力推荐。想让自己的身材变得窈窕、玲珑有致,那就跟着蔡佑慈练瑜伽吧!击退局部肥胖,打造紧实曲线。矫正脊椎排列,回复正常体态。提高身体素质,回复青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、萝卜腿……拜拜!

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发布书评

 
 


精彩短评 (总计4条)

  •     很一般的一本书,因为之前买过一本比较系统的瑜伽书,和次书一对比,发现此书相当一般。。随书附的DVD和书里面的内容没有任何关系。。都是些难度比较大的瑜伽动作~而且毫无节奏。。
  •     是不是应该是减肥题材的,动作比较难。不适合刚刚开始学瑜伽的人士使用这本教材。里面的VCD光碟,只是介绍了全部动作的其中一部分,没有全部介绍出来。如果想学得更好点的话,还是结合多本进行练习吧!
  •     练瑜伽推荐购买!不错,还是彩页,有看下去的欲望。
  •     介绍很多实用的知识,难度刚好。值得买。
 

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